บริหารแขน
- เหยียดแขนขวาตรงให้สุด อยู่ระดับเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ อย่างมีสมาธิ สงบจิตใจ ไม่คิดเรื่องอื่น
- งอแขน พับและใช้ปลายนิ้วแตะไหล่(ตามภาพ)ขณะที่แตะ หายใจออกช้าๆ เช่นเดียวกัน
- ทำ 3-5 ครั้ง และเปลี่ยนเป็นแขนซ้าย
บริหารขา
- นั่งตัวตรง หลังตรง เหยียดขาทั้งสองมาข้างหน้า
- งอเข่าขวา ยกขาขึ้นเล็กน้อย ประสานนิ้วมือไว้ใต้ต้นขาห่างจากข้อพับพอประมาณ (ตามภาพ) เหยียดขาตรง หายใจเข้าช้าๆ อย่างมีสมาธิ
- พับเข่าและใช้มือทั้งสองที่ประสานยกขึ้น ขณะเดียวกัน งอเข่าและลากเท้าชิดต้นขาช้าๆ หายใจออก
- ทำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับเปลี่ยนอีกข้างหนึ่ง เช่นเดียวกัน
ท่าทั้งสองนี้เป็นท่าที่ดีสำหรับวอร์มและช่วยยืดแขนขาไม่ให้ตึงเกินไป อาจทำช่วงตื่นนอนใหม่ๆ หรือก่อนออกไปทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น