ตัวอย่างนี้เราได้จากผู้ใหญ่ในครอบครัวและเราสอนเพิ่มเติม จะบอกว่าสอนก็คงพูดได้ไม่เต็มปากเท่าไรครับ คุณย่าของเราอายุเกือบ 80 ย่าบอกว่า หมอประจำแนะนำให่ท่านทำตอนเช้าดังนี้ครับ ( เราได้ปรับเป็นท่าโยคะสำหรับทุกคน เพราะที่คุณย่าฝึก ไม่ได้ละเอียดเท่านี้ แต่มีความคล้ายคลึงกัน ) ยืนตรง ยกแขนทั้งสองขึ้นสุด แอ่นอกเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนทั้งสองจนสุด ช้าๆ แล้วค่อยๆโน้มตัวลงข้างหน้าและก้มลง ตำ่ที่สุด ( วันแรกอาจทำไม่ได้ ค่อยๆทำครับ ) แล้วค่อยๆวางแขนลงบนพื้นข้างเท้า หรือมือแตะข้างข้อเท้า หรือจับข้อเท้าในวันต่อๆไป จนวันหลังๆ จะสามารถวางมือบนพื้นได้ครับ
นั่งยองๆ สอดมือใต้เท้าด้านหน้า ใช้เท้าทับมือไว้ ค่อยๆลุกขึ้นโดยยกแค่เอวขึ้นสูง ก้มหน้าลง ในวันแรกอาจทำได้ไม่ดี แต่วันหลังๆ จะก้มได้ตำ่ และออกแรงกดหน้าลงเบาๆ ให้หน้าผากแตะเข่า
ยกหน้าขึ้นช้าๆ หายใจเข้าไปพร้อมกันยกแขนขึ้นสูง และค่อยๆลดลง ทำเช่นนี้ประมาณ 7 -8 ครั้้ง แล้วต่อด้วยท่าบริหารไหล่และแขน
หมั่นทำบ่อยๆ เพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อช่วงเช้า หลังจากตื่นนอนครับ
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น