สุริยนมัสการ (ท่าไหว้พระอาทิตย์)เป็นท่าพื้นฐานของการฝึกโยคะ เปรียบเสมือนท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายของการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ
ผู้ฝึกโยคะทุกคนควรทำสุริยนมัสการก่อนการฝึกอาสนะโยคะต่างๆ เนื่องจากโยคะเป็นศาสตร์ที่เน้นเรื่องของการนำพลังงานจักรวาลมาใช้ให้เกิดประโยชน์ เราจึงให้ความสำคัญกับการไหว้ดวงอาทิตย์และทำท่าสุริยนมัสการก่อนฝึกโยคะในท่าต่างๆ
ในตำราโยคะส่วนมากจะบอกว่า ท่านี้เป็นการปรับสมดุลของร่างกายทุกส่วน เป็นท่าที่บริหารแล้วร่างกายเราจะทำงานและบริหารพร้อมกันทั่วตัว
การเคลื่อนไหวของสุริยนมัสการเป็นการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างหยาบ ซึ่งหวังผลต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพ แต่การกำหนดลมหายใจที่ทำควบคู่กันไปนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างละเอียด ควบคุมการไหลเวียนของเลือด และการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ซึ่งมีผลต่อระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อต่างๆ
เรามีหลักการง่ายๆว่า ถ้าวันไหนมีเวลาในการฝึกเพียงเล็กน้อย หรือไม่ะดวกในการฝึกอาสนะต่างๆ ให้ทำสุริยนมัสการ 5 รอบขึ้นไปเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย และผู้ฝึกในระดับสูงควรทำอย่างน้อย 12 รอบต่อวัน
รายละเอียดของท่านี้ จะมีทั้งหมด 12 ท่า เน้นที่การกำหนดลมหายใจเข้าออก กำหนดการกลั้นลมหายใจและกำหนดลมปราณขณะที่ทำท่าเคลื่อนไหว อ่านแล้วลองทำตามดูได้นะครับ
1.ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิดติดกัน พนมมือกึ่งกลางระหว่างอก หายใจเข้าช้าๆ หายใจออก
2.เหยียดลำแขนทั้งสองยกขึ้นเหนือศรีษะ แขนทั้งสองขนานและเหยียดตรง แอ่นอกเล็กน้อย หายใจเข้า
3.ลดแขนทั้งสองลงด้านหน้าและลดจนแตะข้างข้อเท้า แตะพื้นบริเวณข้างเท้า พร้อมทั้งหายใจเข้าและก้มหน้าลงแตะหน้าขา หรือให้ได้ตำ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้
4.ลากเท้าขวาไปด้านหลัง งอเข่าซ้าย ปลายมีืทั้งสองแตะพื้น แอ่นอก แหงนหน้า หายใจเข้า
5.วางมือทั้งสองลงบนพื้นข้างเท้า ลากเท้าซ้ายไปชิดเท้าขวาด้านหลัง หายใจเข้า ยกสะโพกสูง กดศรีษะลงตำ่จนลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม ขาและแขนเหยียดตรง
6.ลดตัวลงที่พื้น ยกก้นขึ้น เข่า อกและคางตั้งติดพื้น กลั้นลมหายใจสักครู่
7.นอนราบลงกับพื้น ใช้แขนทั้งสองดันลำตัวท่อนบนขึ้น แอ่นอก แหงนหน้า หายใจเข้าช้าๆ
8.ยกสะโพกสูง กดศรีษะลงตำ่ ลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม แขนและขาเหยียดตรง
9.ลากเท้าขวามาข้างหน้า ระดับเดียวกับฝ่ามือ แอ่นอก แหงนหน้า หายใจเข้า
10.ลากเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา ศรีษะลดแตะหน้าขาให้มากที่สุด แตะข้อเท้า หายใจออก
11.ค่อยๆยกมือทั้งสองขึ้นขนานลำตัว เหยียดแขนตรงเหนือศรีษะ แอ่นอกเล็กน้อย หายใจเข้า
12.ลดมือลงพนมกลางอก หายใจออก
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น