ท่าฝึกพื้นฐาน(ดูภาพประกอบ)

ท่าเตรียมพร้อมร่างกาย

การฝึกหายใจ เป็นพื้นฐานของโยคะ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้มากขึ้น

 - หายใจเข้า ยืดอก ยกไหล่ แอ่นอกแหงนหน้าเล็กน้อย (ให้ทางเดินลมหายใจเปิดเป็นเส้นตั้งตรง)

ค้างไว้สักครู่หนึ่ง กลั้นลมหายใจไว้ชั่วขณะ

 - หายใจออก ค่อยๆปล่อยลมหายใจ ลดหน้าลงตำ่ ลดไหล่ แขนและยุบหน้าท้องลงจนแฟบ

- นั่งตัวตรง เท้าชิด วางมือไว้ด้านหลังข้างลำตัว ขาและแขนเหยียดตรง

หายใจเข้า ดันเท้าเข้าหาตัว หายใจออก ผลักเท้าไปด้านหน้า เหยียดตรง ตึงและสุด ทำ 10 ครั้ง

หมุนเท้า ซ้าย ขวา ตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ และทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ

- ท่าบริหารมือ (ตามภาพ) เหยียดฝ่ามือทั้งสองให้ตึง เกร็งเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ แล้วค่อยๆกำมือทั้งสอง โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านใน (กำมือขณะที่หายใจออก) ทำอย่างช้าๆและมีสมาธิ 10 ครั้ง