เป็นท่าที่ดีมากอีกท่าหนึ่งที่อยากมาแนะนำครับการฝึกท่านี้ ( ลองทำดูได้ครับ )
เริ่มจากยืนแยกเท้า โดยให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันพอประมาณ ( ตามแนวอาสนะ)
หันหน้าไปด้านข้าง เริ่มจากหันไปทางขวา และบิดปลายเท้าขวาไปตามแนวอาสนะ ส่วนปลายเท้าซ้ายบิดเล็กน้อย โดยไม่เกร็งจนเกินไป เน้นว่าไม่เกร็งครับ เพราะจะทำให้ปวดเท้า ขณะเดียวกันมือทั้งสองเท้าเอว และบิดลำตัวไปด้านเดียวกัน โดยให้ลำตัวตั้งขนานกับอาสนะ งอเข่าหน้า ( เข่าด้านที่เราหันหน้าไปหา ในที่นี้คือเข่าขวาครับ )ลง โดยให้ขาและหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น
เราจะสังเกตว่า ขาด้านที่อยู่ด้านหลังจะเหยียดเป็นแนวตรง เพื่อให้รับนำ้หนักตัว โดยเรายืนเท้าเอว แล้วย่อตัวลงไปเล็กน้อย เน้นการตั้งฉากของขาที่อยู่ด้านหน้า
กางแขนออก หงายฝ่ามือ สูดหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และหน้ามองตรงไปด้านหน้า แอ่นอกเล็กน้อย แต่ควรให้ใบหน้ามองตรงครับ แล้วค่อยๆหายใจออก
ค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ โดยยกขึ้นไปเป็นแนวขนานกับลำตัว แขนตั้งตรงยืด ( มือไม่ประสานกัน แยกออกจากกัน หันฝ่ามือเข้าหากัน ) และขณะทำ หายใจเข้าไปด้วยช้าๆ หน้ามองตรง
ค้างไว้ท่านี้สักครู่ แล้วสลับทำอีกด้านหนึ่งเช่นเดียวกัน
ขณะฝึกท่านี้อาจมีการเมื่อยล้าที่ต้นขา ให้ผ่อนคลายโดยยกตัวขึ้น และลองฝึกใหม่
ท่านี้ช่วยกระชับต้นขา ก้น และช่วยเรื่องการทรงตัวได้ค่อนข้างดี เมื่อฝึกไประยะหนึ่งครับ
ข้อสำคัญคือ อย่ารีบเร่งเพื่อให้ได้ครับ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน เราอาจทำไม่ได้ในวันแรก หรือทำแล้วเหมือนจะล้ม อย่าตกใจ ให้ตั้งสติ ตั้งใจ แล้วจะฝึกได้ครับ
ช่วงนี้เราค้นคว้าข้อมูลเรื่องอาหารอยู่ค่อนข้างมาก การนำเสนอท่าฝึกโยคะจึงยังมีท่าใหม่ๆไม่มากนัก แต่เราได้ถ่ายภาพการฝึกไว้จำนวนหนึ่งที่มากพอสมควร เพียงแต่รอคำอธิบายที่เรียบเรียงเพิ่มเติม และจะนำมาเสนอในครั้งต่อไปครับ ส่วนท่านที่สนใจหรือมีข้อสงสัย แนะนำติชม ก็ส่งอีเมล์ตามที่ให้ไว้ด้านซ้ายมือครับ
วันนี้ขอเข้านอนก่อนครับ เที่ยงคืนแล้ว
สวัสดี
บทความ
สวัสดีค่ะ
ตอบลบขอบคุณมากสำหรับเนื้อหาดีๆ และการจัดภาพที่สวยงามมากๆ เป็นบล๊อกใหม่ที่เพิ่งค้นพบเมื่อวานนี้เองค่ะ
เราก็เป็นคนหนึ่งซึ่งกำลังฝึกโยคะอยู่ และคงเป็นกิจกรรมที่จะทำต่อไปตลอดชีวิต
เงื่อนไขด้านเวลาและสถานที่ ทำให้เราไม่สะดวกที่จะไปฝึกกับคุณ แต่ก็ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ