Jakrasana ท่าฝึกนี้เป็นรูปคล้ายวงกลม หรือวงล้อ ขณะฝึกควรระมัดระวังด้วยครับ (ไม่ควรฝึกบนพื้นเปล่าๆ เพราะอาจเกิดอันตรายต่อแนวกระดูกสันหลังได้ ** )
การฝึกเริ่มจากการนอนหงายราบลงกับพื้น ตั้งเข่าทั้งสองขึ้น จับข้อเท้าดึงมาชิดลำตัว (ไม่เกร็ง ) และปล่อยมือ แล้วยกฝ่ามือทั้งสองหงาย แล้ววางควำ่ข้างใบหู
หายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆยกลำตัวขึ้นช้าๆ ใช้แขนทั้งสอง และขาทั้งสอง ทรงตัว ดันขึ้นจนสุด (เท่าที่ร่างกายจะทำได้ ค้างไว้สักครู่ หรือประมาณ 10 วินาที และลดตัวลงช้าๆ แล้วพักโดยการนอนราบและหายใจเข้าออกยาวๆ
*** ต้องระวังไม่ให้หลังกระแทกพื้นเพราะจะเป็นอันตรายอย่างมาก
*** การฝึกท่านี้ควรทำด้วยความระวัง ผู้ฝึกใหม่ควรมีผู้ที่ชำนาญคอยดูแล และอย่ารีบร้อนเพื่อให้ยกร่างกายขึ้นได้ในครั้งเดียว
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น