ท่ายืดลำตัว

การปฏิบัติ

1.ยืนตรง ประสานและกำมือทั้งสอง เหยียดขึ้นเหนือศรีษะ แขนสองข้างชิดใบหูทั้งสอง แอ่นอก 

 - หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และเหยียดแขนขึ้น ตั้งตรง แอ่นอก เกร็งลำตัวเล็กน้อย เหยียดให้สุด ค้างไว้สักครู่

2. หายใจออก ค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง แอ่นอก เหยียดลำตัวเป็นแนวตรง

(ขณะฝึก ไม่ควรงอเข่า และแขน พยายามรักษาให้เป็นแนวเดียวกัน)

  ท่านี้จะช่วยยืดลำตัว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการนั่งหรืออยู่กับที่เป็นเวลานาน

ข้อควรระวังของการฝึกทุกท่าคือ ทำเท่าที่เราทำได้ และร่างกายมีขีดจำกัดในการฝึก อย่าหักโหม หรือทำเกินกำลังที่ร่างกายจะปฏิบัติได้ เพราะจะทำให้ได้รับอันตราย ดังนั้นจึงควรมีสติตลอดเวลาขณะฝึก เพราะการปฏิบัติทุกท่ามีส่วนช่วยในการฝึกสมาธิและการรู้จักตนเองไปด้วยในตัว