ท่าฝึกนี้ช่วยให้ปอดแข็งแรง และปรับสมดุลร่างกายไปพร้อมกัน เราปรับให้ยากขึ้นเล็กน้อยครับ สำหรับผู้ฝึกใหม่ ให้นั่งบนส้นเท้า (นั่งพับเพียบ เท้าชิด เข่าชิด และนั่งทับส้นเท้า หรือตั้งเท้าไว้ ถ้าพับส้นเท้าราบบนพื้นไม่ได้ ) ส่วนผู้ที่สามารถนั่งไขว้ขา (แบบขัดสมาธิ)ได้ ให้นั่งไขว้ขา
ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศรีษะ พนมมือ สูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และเหยียดแขนให้สุดครับ พร้อมทั้งเงยหน้าพอประมาณ เพื่อให้ลมหายใจเข้าปอดเต็มที่
ค้างในท่านี้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ และลดตัวลงมาด้านหน้า มือทั้งสองเหยียดมาด้านหน้า และลดลงแตะพื้น เหยียดแนวสันหลังให้ราบลงกับพื้น หน้าท้องติดหน้าขา กดตัวลงตำ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ หายใจออกจนหมด และค้างไว้ในท่านี้สักครู่
ค่อยๆยกตัวขึ้นและเหยียดแขนขึ้นด้านบนเช่นเดิม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ค้างไว้ แล้วจึงค่อยๆลดแขนลงและวางมือทั้งสองบนหน้าขาแต่ละข้าง
ทำในลักษณะนี้อีกประมาณ 3 -5 รอบ จะช่วยผ่อนคลายหลังและช่วยในการหายใจได้อย่างดีครับ
ผู้ฝึกใหม่อาจทำได้ไม่ดีนัก แต่อย่าท้อนะครับ เพราะวันต่อๆไป เราจะทำได้เอง ค่อยฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป และที่สำคัญ อย่าเกร็งกล้ามเนื่อมากเกินไปครับ ควรทำอย่างผ่อนคลาย อาจมีปวดเมื่อยบ้างจากการฝึกครั้งแรกๆ ที่สำคัญคือฝึกหายใจให้ลึกๆ ช้าๆ ครับ จะช่วยให้ร่างกายเราผ่อนคลายได้ดีขึ้น
บทความ
